Здоровье - это здорово!

14 ноября 2018 года Всемирный День борьбы с сахарным диабетом


Всемирный День борьбы с сахарным диабетом проводится ежегодно в большинстве стран мира 14 ноября – в день рождения канадского врача и физиолога Фредерика Бантинга, который вместе с врачом Чарльзом Бестом сыграл решающую роль в открытии в 1922 году инсулина — лекарства, спасающего жизнь людям, больным диабетом.

Тема Всемирного Дня борьбы с сахарным диабетом на 2018 – 2019 годы:

«Семья и сахарный диабет».

Поддержка семьи в лечении СД оказывает существенное влияние на улучшение здоровья людей с диабетом. Поэтому важно, чтобы продолжающееся образование и поддержка в области самоменеджмента диабета были доступны для всех людей с диабетом и их семей, чтобы уменьшить эмоциональное воздействие заболевания, которое может привести к отрицательному качеству жизни.

По данным Международной диабетической федерации в мире порядка 415 миллионов людей в возрасте от 20 до 79 лет больны диабетом, причем половина из них не знает о своем диагнозе.

В Российской Федерации за последние 15 лет общая численность пациентов СД возросла на 2,3 миллиона человек, около 365 пациентов в день, 15 новых пациентов в час. 

В ходе диспансеризации определенных групп взрослого населения в 2017 году в результате обследования из всех прошедших диспансеризацию (1248887 человек) СД выявлен впервые у 5973 человек. За 9 месяцев 2018 года при диспансеризации (обследовано 870528 человек) СД выявлен впервые у 3985 человек.

Диабет – это хроническая болезнь, развивающаяся в тех случаях, когда поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина или, когда организм не может эффективно использовать вырабатываемый им инсулин. Инсулин – это гормон, регулирующий уровень содержания сахара в крови. Общим результатом неконтролируемого диабета является гипергликемия (повышенный уровень содержания сахара в крови), что со временем приводит к серьезному повреждению многих систем организма, особенно нервов и кровеносных сосудов (ретинопатия, нефропатия, синдром диабетической стопы, макрососудистая патология).


Также хорошо известно, что диабет 2 типа часто возникает не один, а вместе с высоким артериальным давлением и дислипидемией (нарушением соотношения жироподобных веществ в крови). Если эти три «сестры» сопровождаются еще и избыточным весом (ожирением), то говорят об «опасном квартете» – «метаболическом синдроме». Все эти факторы риска при недостаточном лечении приводят к преждевременному кальцинированию крупных кровеносных сосудов (атеросклерозу) и, следовательно, к раннему возникновению инфаркта миокарда, инсульту и нарушению кровообращения в ногах.

Борьба с этой опасной тенденцией может быть достаточно простой: даже дополнительная потеря 500 ккал в неделю за счет физической активности  может привести к снижению риска развития диабета на 6%; 2,5 часа ходьбы в неделю – на 45%; 3,5 часа в неделю – на 65%. Физические упражнения снижают концентрацию белка хемерина в сыворотке крови, который играет определенную роль в развитии метаболического синдрома. Однако необходимо помнить, что эти меры профилактики диабета достаточно эффективны только при их регулярности.  Если мы начинаем забывать о них, болезнь возвращается обратно.  

Свидетельством важности потенциала регулярной физической активности для поддержания здоровья является снижение уровня сахара в крови с улучшением резистентности к инсулину, небольшое понижение повышенного артериального давления и снижение уровня жиров в крови. Физически активные люди реже страдают ишемической болезнью сердца.

Уже существующий сахарный диабет, конечно, также может эффективно лечиться с помощью физических упражнений. Это часто позволяет в дальнейшем уменьшить прием таблеток или инсулина. Однако в борьбе с диабетом нельзя уповать только на физическую активность, необходимо помнить и о правильном питании.

Интенсивность движения должна быть достаточной, чтобы оказать влияние на обмен веществ (метаболизм). При этом пульс у молодых людей должен быть не выше 130-135 ударов в минуту, у пожилых – 105-115. Конечно же, одна тренировка в неделю до изнеможения гораздо менее эффективна, чем 2-5 тренировок в неделю. Нельзя забывать и о силовых упражнениях. И помните: фитнес не зависит от возраста обучаемого. 

В последние годы скандинавская ходьба пользуется все большей популярностью среди диабетиков. Это связано с тем, что существует ряд доказательств, что скандинавская ходьба может помочь людям с диабетом 2 типа.  Те, кто заинтересован в этой теме, должны проконсультироваться со своим врачом.

Физические упражнения и здоровый рацион радикально уменьшают боль и страдания миллионов, страдающих от сахарного диабета 2 типа. Этот тип диабета встречается наиболее часто. Исследования, проводимые во многих странах мира, показали возможность устранения или уменьшения применения лекарств, благодаря скандинавской ходьбе и улучшенной диете. 

Скандинавская ходьба – это многогранный и в то же время универсальный метод — ведь ее можно использовать при широчайшем спектре заболеваний! Она наиболее эффективна в борьбе с диабетом. Многочисленные клинические исследование показали, что больные сахарным диабетом 2 типа даже при ходьбе умеренной интенсивности получают максимум пользы для здоровья. Все диабетические ассоциации по всему миру рекомендуют скандинавскую ходьбу для эффективного уменьшения уровня сахара в крови. Многие больные с сахарным диабетом 2 типа (не все), занимающиеся скандинавской ходьбой в течение 45-60 минут в день (3 и более раз в неделю) в течение трех месяцев перестали принимать лекарства или свели их применение к гораздо более низким дозам. Занятия скандинавской ходьбой привели к улучшению качества сна, снижению веса тела и уменьшению окружности талии.

Скандинавская ходьба по сравнению с обычной ходьбой сжигает больше калорий и уменьшает нагрузку на голени, колени, бедра и спину. Палки при ходьбе обеспечивают большую стабильность. Это улучшает баланс и, в конечном итоге, уменьшает нагрузку на ноги. Людям, страдающим диабетической периферической нейропатией (снижение циркуляции крови в ногах), необходимо избегать ходьбы по твердым поверхностям и совершать прогулки по более мягким поверхностям, таким как трава и плотный песок.

Кроме того, скандинавская ходьба оказывает положительное влияние на аэробную производительность (улучшение возможностей организма по переработке кислорода), состав тела и маркеры безалкогольной жировой болезни печени. Кроме того, она снижает общий уровень холестерина и уровень «плохого» холестерина, которые указывают на риск сердечных заболеваний.

Свежий воздух, прогулки и здоровая диета — выигрышная комбинация и логическое решение для миллионов людей, болеющих диабетом 2 типа. Преимущества ежедневных упражнений огромны. 

Так что же дает скандинавская ходьба диабетикам?

Скандинавская ходьба:

  • является лучшей профилактикой диабета и одним из основных терапевтических подходов для людей с диабетом;
  • помогает рецепторам инсулина лучше работать, что позволяет клеткам вашего организма лучше усваивать глюкозу, а значит и лучше контролировать уровень глюкозы (сахара) в крови;
  • позволяет вашему организму адаптироваться к регулярным физическим упражнениям, что дает возможность более эффективно использовать инсулин, даже когда вы не активны;
  • является идеальным видом физической активности для профилактики ожирения и прекрасно подходит для диабетиков в контроле уровня сахара в крови и предотвращения опасных осложнений.

Меры предосторожности

Занимаясь скандинавской ходьбой, больные диабетом должны помнить о необходимости предотвращения возникновения гипогликемии во время тренировок. Для этого важно перед началом занятий поесть углеводную пищу.

Кроме того, важно, чтобы больной был способен вовремя распознать и немедленно лечить гипогликемию. Для большей осторожности желательно, чтобы ходьбой с палками занимались не в индивидуальном порядке, а в составе группы.

Физическая активность является жизненно важным для здоровья и скандинавская ходьба может быть идеальным упражнением для более эффективной помощи страдающим диабетом.

   

Первые признаки инсульта и факторы риска

Всемирный день борьбы с остеопорозом

И снова напомним об остеопорозе. Всемирный день борьбы с остеопорозом проходит ежегодно в октябре.

 Иногда в жизни приходится сталкиваться с такой неприятной травмой как перелом костей. С возрастом риск повреждения костно-мышечной системы становится выше и опаснее. Виной тому – происходящие в организме процессы, которые могут перерасти в сложное и опасное заболевание под названием остеопороз. Самыми известными и знакомыми для большинства людей случаями этой болезни являются переломы позвонков и шейки бедра. Именно они и становятся частой причиной инвалидности и летальных исходов.

Возрастные изменения костно-мышечного аппарата, усугубляющиеся рядом факторов (вредные привычки, неблагоприятная экология, генетическая предрасположенность и другие), приводят к изменению плотности костей и увеличивают их хрупкость. Это, в свою очередь, повышает риск травматизма в совершенно безобидных на первый взгляд ситуациях (поднятие тяжести, неудачное падение и другие). Именно так можно охарактеризовать течение остеопороза, при котором любая травма или перелом является осложняющим болезнь фактором.

К сожалению, остеопороз – одно из неизлечимых заболеваний, а необходимое в ряде случаев хирургическое вмешательство только снижает возможные осложнения (в том числе и смертность).

Что поможет Вам избежать болезни:

·       полноценное сбалансированное питание богатое кальцием и витамином D;

·       достаточная двигательная активность;

·       соответствующая критериям возраста масса тела;

·       отсутствие вредных привычек (курение и злоупотребление алкоголем);

·       профилактика травматизма (избегать падений и ушибов);

·       своевременная диагностика (прохождение медосмотров, обследований).

    

 

 

Необходимо отметить такие полезные продукты: молочные изделия (молоко, творог, сыр); сухофрукты (курага, чернослив); орехи; бобовые культуры; вощи (капуста брокколи, сельдерей, лук, шпинат); консервированная или вяленая рыба.

Солнечные лучи. Прием солнечных ванн позволяет сохранить в организме витамин Д, что благотворно влияет на усвояемость кальция. 

 

Физическая активность также помогает сохранить костям плотность. Причем уделять физкультуре время после того, как остеопороз развился, может быть бесполезно – двигательная активность полезна именно для профилактики, поскольку бездействие мышц способствует деминерализации костей. Так, постельный режим в течение 3–4 месяцев снижает объем костной массы на 10–15%. А регулярные занятия физкультурой за такой же период времени способны восполнить потерю только на 1–2%.

Помните! Профилактику остеопороза надо начинать с раннего детства, в период активного формирования скелета – примерно до 20 лет.

Кстати, по оценкам разных исследователей, до 40 процентов современных подростков уже имеют дефицит костной ткани. И в зрелом возрасте эта недостаточность сама собой не компенсируется.

Однако улучшить состояние костей и снизить риск развития остеопороза можно в любом возрасте.

 

       
 

Ежегодно 29 октября во всем мире отмечается Всемирный день борьбы с инсультом, который был установлен Всемирной организацией по борьбе с инсультом в 2006 году.

Девиз Всемирного Дня борьбы с инсультом в 2018 году: «Мы сильней инсульта!».

Сосудистые заболевания головного мозга продолжают оставаться важнейшей медико-социальной проблемой современного общества, что обусловлено их высокой процентной долей в структуре заболеваемости и смертности населения, значительными показателями временных трудовых потерь и первичной инвалидности.

Постинсультная инвалидизация занимает 1-е место среди всех причин инвалидности. 

Многими исследователями отмечена тенденция к омоложению контингента больных с сосудистыми заболеваниями мозга. ОНМК у мужчин и женщин молодого возраста из разряда казуистики стали повседневной реальностью и порой вызывают существенные трудности в диагностики и тактике ведения таких больных.

К основным типам инсульта относятся: ишемический инсульт (инфаркт головного мозга) и геморрагический инсульт (внутримозговое кровоизлияние).

Можно выделить шесть симптомов мозгового инсульта, которые могут проявляться как в изолированном виде, так и в определенном сочетании друг с другом:

1.    Внезапно возникшая слабость, онемение, нарушение чувствительности в руке и/или ноге (чаще на одной половине тела);

2.    Внезапно возникшее онемение и/или асимметрия лица;

3.    Внезапное возникшее нарушение речи (невнятная речь, нечеткое произношение) и непонимание обращенных к человеку слов;

4.    Внезапное нарушение зрения на одном или двух глазах (нечеткое зрение, двоение предметов);

5.    Внезапно возникшие трудности с ходьбой, головокружение, потеря баланса и координации;

6.    Внезапная очень сильная головная боль.

 

Согласно данным ВОЗ, факторы риска, связанные с инсультом можно свести к четырем категориям:

1.    Основные модифицированные факторы риска (повышенное артериальное давление, сахарный диабет, повышенный уровень холестерина, низкий уровень физической активности, ожирение, курение, мерцательная аритмия и другие заболевания сердца);

2.    Другие модифицированные факторы риска (социальный статус, психические расстройства, хронический стресс, злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков, определенные медикаменты);

3.    Немодифицированные факторы риска (возраст, наследственность, национальность, раса, пол);

4.    «Новые» факторы риска (гипергомоцистеинемия, васкулиты, нарушение свертывающей системы крови).

Инсульта можно избежать, если вести здоровый образ жизни и проводить профилактические мероприятия.

 

Профилактика инсульта основывается на основных принципах здорового образа жизни:

§  Знать и контролировать свое артериальное давление.

§  Не начинать курить или отказаться от курения как можно раньше.

§  Добавлять в пищу как можно меньше соли, отказаться от консервов и полуфабрикатов, которые содержат её в избыточном количестве.

§  Соблюдать основные принципы здорового питания – есть больше овощей и фруктов, отказаться от добавленного сахара и насыщенного животного жира.

§  Не употреблять алкоголь. Риск развития инсульта наиболее высок в первые часы после принятия спиртного.

§  Контролировать уровень холестерина в крови.

§  Регулярно заниматься спортом. Даже умеренная физическая нагрузка – прогулка или катание на велосипеде – уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе и инсульта.

§  Соблюдать режим труда и отдыха.

§  Повышать толерантность к стрессу.

 

 

29 сентября 2018 года Всемирный День сердца

 

Болезни системы кровообращения (БСК) остаются основной причиной смерти в мире: они ежегодно уносят 17,5 миллиона человеческих жизней, и, если не принять меры, это число к 2030 году будет составлять 23 миллиона человек.

Всемирный День сердца отмечается ежегодно 29 сентября.  В 2018 году темой Всемирного дня сердца выбран призыв: «Моё сердце, твоё сердце. Пообещай своему сердцу…».

Основное внимание в этом году уделяется таким факторам риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, как курение, низкая физическая активность и нерациональное питание. ВОЗ заявляет, что 80% случаев преждевременной смерти от БСК можно было бы избежать, устранив эти основные факторы риска. 

Физическая активность (ФА) – это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии (выражающейся в килокалориях), включая физическую активность на работе, в свободное время, а также обычные виды ежедневной физической деятельности. 

Физические нагрузки делятся на аэробные и анаэробные нагрузки:

§  Аэробная нагрузка — нагрузка, носящая длительный характер с низкой интенсивностью с частотой минимум 3-5 раз в неделю, с интервалом между тренировками 1-2 дня. Виды аэробной нагрузки: ходьба, бег, водная аэробика, танцы, езда на велосипеде.

§  Анаэробная нагрузка — кратковременная интенсивная физическая нагрузка (различные силовые упражнения) с частотой 2-3 раза в неделю. В упражнениях должны быть задействованы крупные мышцы. Возможно использование тренажеров, утяжелителей или вес собственного тела. Виды анаэробной нагрузки: тяжелая атлетика, прыжки со скакалкой, ходьба по лестнице вверх и др.

Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (анаэробные нагрузки 2-3 раза в неделю и аэробные нагрузки 3-5 раз в неделю).

Рекомендуемые уровни физической активности для трех возрастных групп:

§  Дети и молодые люди в возрасте 5-17 лет должны заниматься физической активностью средней и высокой степени интенсивности не менее 60 минут в день. Физическая активность свыше 60 минут в день дает дополнительные преимущества для здоровья. Большая часть ежедневных занятий физической активностью должна быть посвящена аэробике, а также иметь высокий уровень интенсивности, включая упражнения по укреплению мышц и костных тканей, следует заниматься как минимум 3 раза в неделю.

§  Взрослые люди в возрасте 18 – 64 лет должны заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, или выполнять упражнения по аэробике высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья взрослые люди должны увеличивать время выполнения упражнений аэробикой средней интенсивности до 300 минут в неделю, или выполнять занятия аэробикой высокой интенсивности до 150 минут в неделю.

§  Пожилые люди в возрасте 65 лет и старше должны заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, или выполнять упражнения по аэробике высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю. Упражнения по аэробике следует выполнять сериями продолжительностью не менее 10 минут. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья пожилые люди должны увеличивать упражнения аэробикой средней интенсивности до 300 минут в неделю, или выполнять занятия аэробикой высокой интенсивности до 150 минут в неделю. Пожилые люди с проблемами двигательной активности должны выполнять упражнения на равновесие и предотвращение падений 3 и более дней в неделю. Если пожилые люди не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, им следует выполнять упражнения, соответствующие их возможностям и состоянию здоровья. 

Рациональное питание – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Это обязательная профилактическая мера, необходимая для предотвращения развития ожирения, сахарного диабета, болезней пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, преждевременного старения, ряда онкологических заболеваний. Чтобы питание было здоровым, необходимо соблюдать определенные правила:

Правило № 1 «Энергетическая сбалансированность» — Энергия, которая потребляется с пищей = энергии, израсходованной на обменные процессы + физическую активность. Человеку, профессия которого не связана с физическим трудом, достаточно 2000 ккал/сут. (1200 ккал – обмен веществ, 500 ккал – работа, быт, 300 ккал – физические тренировки).

Правило № 2 «Полноценность по содержанию пищевых веществ» — Для этого питание должно быть разнообразным по макронутриентному составу (содержать достаточное количество белка, сложных углеводов, как можно меньше потреблять насыщенных жиров и простых углеводов); содержать достаточное количество овощей и фруктов (более 500 г или пять порций в день); содержать поваренной соли менее 5 г в день.

Правило № 3 «Дробное питание» — Питание должно быть дробным (3–4 раза в сутки); регулярным (в одно и то же время); последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Правило № 4 «Кулинарная обработка» — Отдавайте предпочтение приготовлению продуктов на пару, в духовой печи, отвариванию и запеканию, а не жарке.

Правило № 5 «Потребление алкоголя» — Для мужчин – не более 30 г алкоголя, для женщин – не более 15 г, в пересчете на чистый спирт.

Правило № 6 «Ежедневное потребление медленноусвояемых углеводов» — Включайте в ежедневный рацион каши из цельного зерна, потребляйте несколько раз в день хлеб из муки грубого помола с добавлением цельного зерна, макаронные изделия должны быть из муки грубого помола, картофель потребляйте не чаще 2-3 раза в неделю.

Правило № 7 «Минимум быстроусвояемых углеводов» — Ограничьте потребление сахара до 50 г в день, исключите или сведите до минимума потребление сладостей и сладких газированных напитков, замените кондитерские изделия на орехи или сухофрукты, утоляйте жажду обычной негазированной водой.

 

 

31 мая Всемирный день без табака

Ежегодно 31 мая Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) и ее партнеры во всем мире отмечают Всемирный День без табака. Ежегодно глобальная табачная эпидемия уносит около 7 миллионов человеческих жизней. Более 900000 человек из числа этих людей не являются курильщиками и умирают в результате вдыхания вторичного табачного дыма.       

В 2018 г. Всемирный День без табака будет посвящен теме «Табак и болезни сердца».

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), включая инсульт, входят в число основных причин смертности в мире, а употребление табака является второй по значимости причиной развития ССЗ после повышенного артериального давления.

Никотин, который содержится в сигаретах:

Снижает обеспечение сердца кислородом.

Повышает артериальное давление и частоту сердечных сокращений.

Повышает свертываемость крови.

Повреждает клетки, которые выстилают коронарные артерии и другие кровеносные сосуды.

Следствием курения также является повышенная свертываемость крови. Это состояние может становиться причиной образования тромбов в полости сердца и в просветах кровеносных сосудов. Отрыв тромба становится причиной таких явлений как инсульт, инфаркт миокарда или легкого.

У курильщиков повышен уровень липидов, холестерина и беталипопротеина в крови, что способствует образованию в сосудах сердца атеросклеротических бляшек. Атеросклероз представляет собой опаснейшее заболевание и кроме инфаркта миокарда иногда может становиться причиной внезапной смерти. Вызванная атеросклерозом обструкция периферических сосудов проявляет себя перемежающейся хромотой с развитием в дальнейшем гангрены конечности.

Аневризма грудного и брюшного отделов аорты развивается у курящих от 10 до 19 сигарет в день в 3 раза чаще, чем у некурящих, и в 5,5 раз чаще у курящих 25 и более сигарет в день. Причём курение влияет и на темпы прогрессирования роста аневризматического мешка.

Курение уменьшает эффективность лечения артериальной гипертонии: курящие пациенты с гипертонией имеют худший профиль сердечно-сосудистого риска по сравнению с некурящими, несмотря на лечение.

Но не всё так безнадежно. Излечение от табачной зависимости значительно улучшает прогноз пациента. Уже через 2 недели после прекращения курения уровень фибриногена снижается на 0,5 г/л, также снижается количество лейкоцитов, постепенно нормализуется уровень холестерина и С-реактивного белка. За 6 месяцев без сигарет систолическое артериальное давление снижается в среднем на 3 мм рт. ст. Также улучшаются эластические свойства сосудистой стенки, уменьшается агрегация тромбоцитов. На фоне прекращения курения значительно снижается риск развития острого инфаркта миокарда, достигая минимума через 20 лет после прекращения курения.

Также на фоне прекращения курения уменьшается смертность больных с уже состоявшимся инфарктом миокарда от аритмий, снижаются темпы прогрессирования атеросклероза периферических артерий. Риск инсульта снижается в 2 раза на фоне тех, кто курит 20 и более сигарет в день.  

Правила организации рационального питания

· Всегда учитывать энергетическую питательную ценность, а также качество употребляемых в пищу продуктов. Нужно всегда обращать внимание на сроки хранения покупаемых продуктов питания, условия их приготовления.

· Условия приготовления продуктов также имеют большое значение для организации правильного рационального питания. Лучше употреблять продукты, приготовленные с минимумом жиров, варёные на пару, запечённые или тушёные. Жареные продукты, тем более - с большим количеством жира или масла, влекут за собой со временем многие серьёзные заболевания, вплоть до развития онкологических опухолей.

· Ежедневный рацион должен быть организован таким образом, что приёмы пищи происходят в одно и то же время и сбалансированы по объёму. Завтрак должен иметь энергоёмкость до трети всего суточного рациона, обед - до 60 процентов, и ужин - 10-20%. Причём белковые продукты лучше употреблять в первой половине дня, оставляя для ужина лёгкие овощные блюда, фрукты, пюре, рагу.

· Обязательно нужно контролировать калорийность всего суточного рациона и соотносить его со своими реальными энергозатратами в течение дня. Если человек - малоактивен, и большую часть дня проводит за офисным столом, то калорийность его пищи должна быть максимально низкой, но - не в ущерб содержанию в ней витаминов и микроэлементов.

· Количество приёмов пищи в день должно быть 4-5 раз, из них 3 - основных: завтрак, обед, ужин. Два приёма пищи нужно распределять между завтраком и обедом и между обедом и ужинам, предпочитая в это время съедать фрукты, овощной салат с кусочком хлеба грубого помола.

· Есть нужно медленно, спокойно, тщательно пережёвывать пищу. Как показывает практика, немаловажна в питании обстановка, сервировка блюд, и даже посуда способна повлиять на наше настроение, а также на усваиваемость продуктов.

· Следует не увлекаться чрезмерно специями и приправами - в большом количестве, они возбуждают аппетит и способствуют тому, что человек съедает больше, чем ему необходимо.

· Животным жирам лучше предпочитать растительные, хлеб должен быть ограничен до 100 – 150 граммов в день.

· Нужно полностью исключить из рациона напитки с подсластителями и красителями, а также кондитерские изделия. Пить лучше всего чистую воду, минеральную воду, соки, компоты, зелёный чай.

· После приёмов пищи не нужно лежать - лучше всего пройтись, выполнить работу по дому.

· Ужинать нужно не менее, чем за 2 часа до сна. На ужин лучше всего съедать овощные блюда, лёгкие каши с фруктами, соки, кефир, муссы, пюре, овощные салаты.

· После ужина неплохо прогуляться перед сном по свежему воздуху. Раз в неделю нужно контролировать вес. Именно весы подскажут, правильно ли организован рацион питания, и вовремя подкорректировать его.

· Для улучшения самочувствия можно раз или два раза в неделю организовывать разгрузочные дни с употреблением кефира, свежевыжатых фруктовых соков, фруктов и сырых овощей.

Соблюдение принципов правильного сбалансированного питания является важнейшим условием здорового образа жизни, и, как правило, повышения иммунитета и защитных сил организма против неблагоприятных проявлений экологии и заболеваний, а также борьбы с лишним весом. Правильное рациональное питание и его значение для здоровья человека должны стать направлениями образа жизни, известными каждому из нас.

8 мая – Всемирный день Красного Креста и Красного Полумесяца

Ежегодно 8 мая отмечается Всемирный день Красного Креста и Красного Полумесяца. В этот день родился основатель Международного Комитета Красного Креста (МККК), швейцарский гуманист, общественный деятель, лауреат первой Нобелевской премии мира Анри Дюнан.

В 1859 году он организовал оказание помощи раненым в битве при Сольферино во время австро-итало-французской войны, одного из самых кровопролитных сражений XIX века. Шестнадцать тысяч участников пали на поле битвы, 40 тысяч получили ранения. Дюнан стал свидетелем этой бойни, потрясшей его до глубины души. Более всего его поразило, что никто не оказывал помощь раненым, молящим о сострадании, о глотке воды. Дюнан обратился к жителям близлежащих селений с призывом помочь несчастным, не считаясь с тем, какой они национальности, в какой армии воевали, на каком языке говорят. Призыв: "Все люди — братья" был услышан. 

В России общество Красного Креста было создано в мае 1867 года под названием «Общество о попечении раненых и больных воинов». В 1918 году оно было преобразовано в Пролетарский Красный Крест, в 1925 году образован Союз Обществ Красного Креста и Красного Полумесяца СССР. В 1992 году, в связи с распадом СССР, был принят документ «О ликвидации Советского Красного Креста». Правопреемником СОКК и КП стало Российское общество Красного Креста (РОКК). Сегодня сотрудники и добровольцы Международного Красного Креста работают в 176 странах мира.

Основополагающими принципами Красного Креста являются: гуманность, беспристрастность, нейтральность, независимость, добровольность, единство и универсальность. Они были провозглашены в ходе 20-й международной конференции Красного Креста, которая проходила в Вене в 1965 году. Главной задачей национальных обществ Красного Креста и Красного Полумесяца является осуществление гуманитарных программ в интересах населения.

В нашей стране первой сестрой милосердия стала Михайлова Дарья Лаврентьевна. Её часто называют Севастопольской Дарьей. Именно она самоотверженно оказывала помощь раненым солдатам во время Крымской войны 1853-56 годов.

Сегодня Международный комитет Красного Креста (МККК) ведет постоянную гуманитарную деятельность на территории более 80 стран, а при необходимости и в любой точке мира. Центральное управление – штаб-квартира базируется в городе Женеве. Свыше 12 000 человек занимаются благородным делом по оказанию помощи нуждающимся. Вклад в мирное созидание МККК отмечен тремя Нобелевскими премиями. А опознавательные знаки – красный крест и полумесяц на белом полотнище – знакомы всем людям как символ гуманизма и добровольности. 

 

 

 

 

 

 

ПРОФИЛАКТИКА АРТЕРИАЛЬНОЙ ГИПЕРТОНИИ

 

Артериальная гипертония (гипертензия, гипертоническая болезнь ) — является одним из наиболее частых заболеваний современности, при этом она ведёт к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, с появлением которых жизнь становится не в радость.

Артериальная гипертония (АГ) — периодическое или стойкое повышение артериального давления (АД). По данным Всемирной организации здравоохранения установлено, что безопасный уровень артериального давления составляет менее 140/90 мм рт.ст.

110 и более

Артериальное давление (АД) — сила, с которой поток крови давит на сосуды и питаемые ими органы: мозг, сердце, почки. При длительно текущей АГ вышеперечисленные патологические процессы (даже при отсутствии жалоб) могут привести к инсульту, ишемической болезни сердца (стенокардия), инфаркту миокарда, сердечной и почечной недостаточности. Резкие и неожиданные скачки артериального давления могут спровоцировать сильные головные боли и головокружения, которые нельзя будет снять традиционными препаратами.

Полностью вылечить это заболевание невозможно, однако артериальное давление можно держать под контролём. Чем раньше Вы выявили артериальную гипертонию и начали за ней наблюдать в динамике, тем меньше риск развития осложнений гипертонической болезни в будущем.

Не измеряя артериальное давление,

невозможно выявить заболевание!

Причины артериальной гипертонии остаются неизвестными в 90% случаев. Тем не менее, известны определённые факторы, увеличивающие риск развития артериальной гипертензии:

1.     Возраст (повышенное АД наиболее часто развивается у лиц старше 35 лет, причём, чем старше человек, тем, как правило, выше цифры его АД. С возрастом стенки крупных артерий становятся более ригидными, а из-за этого повышается сопротивление сосудов кровотоку, следовательно, повышается АД ).

2.     2. Наследственная предрасположенность (АГ у родственников первой степени (отец, мать, бабушки, дедушки, родные братья и сёстры) достоверно означает повышенную вероятность развития болезни. Риск возрастает ещё больше, если повышенное АД имелось у двух и более родственников).

3.     3. Пол (мужчины в большей степени предрасположены к развитию АГ, особенно в возрасте 35-50 лет. Однако, после наступления менопаузы риск значительно увеличивается и у женщин).

4.     4. Курение (компоненты табачного дыма, попадая в кровь, вызывают спазм сосудов. Не только никотин, но и другие вещества, содержащиеся в табаке, способствуют механическому повреждению стенок артерий, что предрасполагает к образованию в этом месте атеросклеротических бляшек).

5.     5. Чрезмерное употребление алкоголя (ежедневное употребление крепких спиртных напитков увеличивает АД на 5-6 мм.рт.ст. в год).

6.     Чрезмерная подверженность стрессам (гормон стресса адреналин заставляет сердце биться, перекачивая большой объём крови в единицу времени, вследствие чего АД повышается). Если стресс продолжается длительное время, то постоянная нагрузка изнашивает сосуды и повышение АД становится хроническим.

7.     Атеросклероз (избыток холестерина ведёт к потере артериями эластичности, а атеросклеротические бляшки сужают просвет сосудов, что затрудняет работу сердца. Всё это ведёт к повышению АД). Однако и гипертония, в свою очередь, подстёгивает развитие атеросклероза, так, что эти заболевания являются факторами риска друг друга.

8.     Чрезмерное потребление соли (человек потребляет с пищей гораздо больше поваренной соли, чем это необходимо его организму. Избыток соли в организме часто ведёт к спазму артерий, задержке жидкости в организме и, как следствие, к развитию АГ ).

9.     Ожирение (люди с избыточной массой тела имеют более высокое АД, чем худые). Подсчитано, что каждый килограмм лишнего веса означает увеличение АД на 2 мм.рт.ст ).

10.  Недостаточная физическая активность (люди, ведущие малоподвижный образ жизни, на 20-50% больше рискуют заболеть АГ, чем те, кто активно занимается спортом или физическим трудом. Нетренированное сердце хуже справляется с нагрузками, а обмен веществ происходит медленнее ).

 

Клещи проснулись и вышли на охоту.

Как от них защититься?

Роспотребнадзор заранее предупреждает население в преддверии майских праздников. Это связано с тем, что люди массово начинают выезжать на природу, и риск подхватить клеща увеличивается.

Среда обитания клещей обычно сырая и влажная. Лесопарки и городские парки — одно из излюбленных мест насекомых. Клещи обитают преимущественно на опушках, а в глубине леса найти их будет значительно труднее. Как правило, насекомые переползают на людей и животных с травы и обвисших веток. Клещ сидит где-то на вершинах, в травках, в кустиках и ждет, пока кто-нибудь пройдет мимо, чтобы он зацепился и стал потом питаться». Подняться выше, чем на полтора метра по дереву, у клеща не получится, поэтому можно не бояться, что он упадет на человека сверху.

Взрослый голодный клещ имеет чёрный или тёмно-коричневый цвет, по размерам не превышает 3-4 мм. Тельце плоское, при детальном осмотре заметны относительно короткие лапки и маленькая голова. После укуса насекомое увеличивается в размере, достигая 3 см, становится округлым. Впившийся в тело клещ имеет вид округлого образования, возвышающегося над поверхностью кожи. Голова незаметна, так как находится в глубине кожных покровов. В месте укуса наблюдается небольшое покраснение, вокруг которого – белое кольцо. Оно образуется из-за спазма сосудов, вызванного анестезирующим веществом клеща. Благодаря этому же веществу у человека не возникает никаких ощущений, когда клещи прорезают кожу хоботком. За пределами кольца может быть покраснение или различного рода высыпания, как проявление аллергической реакции на укус. Что же делать? В первую очередь нужно как можно скорее извлечь клеща из кожи, используя нитку или специальное ветеринарное приспособление. Не используйте масло или другие жиры для извлечения клеща – это заблуждение. После обработки маслом клещ может впиться еще глубже, а вот задохнуться — вряд ли. Постарайтесь не убить клеща и не оставить его голову под кожей, аккуратно извлеките его и поместите в прозрачную баночку с травинкой или смоченной ваткой, чтобы он не погиб.

Баночку с живым клещом отвезите в лабораторию, где проведут его исследование на наличие возбудителей серьезных заболеваний – энцефалита, болезни Лайма.

Как с ними бороться? Существует специальный спрей, которым нужно опрыскивать одежду перед выходом в возможную среду обитания насекомых.

 

После прогулки по лесопарку нужно тщательно осмотреть свою одежду. Желательно попросить кого-нибудь осмотреть участки тела, которые самостоятельно разглядеть невозможно. Если же такой возможности нет, то нужно снять одежду и осмотреть ее со всех сторон.

Будьте осторожны на природе, берегитесь клещей и помогите защититься от них своим близким!

 

7 АПРЕЛЯ ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ЗДОРОВЬЯ

 

 

 

Скандинавская ходьба-ходьба к здоровью! 


Снова поговорим о скандинавской ходьбе, которая в последнее время повсюду набирает популярность. Всё больше людей берёт палки и выходит на тропы, примыкая к объединениям энтузиастов. Скандинавскую ходьбу хвалят как оптимальный вид спорта для людей, находящихся не в лучшей физической форме, считается, что она доступна каждому. Увы, не всё так просто.
Желающему стать «скороходом» важно в первую очередь знать состояние своего здоровья. Отсутствие в скандинавской ходьбе экстремальных нагрузок обманчиво – у человека всё равно сильно участится дыхание и пульс.  В связи с этим важный аспект – правильное дыхание. Этот момент часто не рассматривают совсем. При правильной технике дыханию уделяется первоочередное внимание, и лишь потом собственно ходьбе. Вдыхать следует только через нос, а выдыхать через рот, при ходьбе нежелательно разговаривать. Больным сахарным диабетом рекомендуется делать плавный вдох, у них плавность вдоха напрямую влияет на снижение уровня сахара в крови. И наоборот, чем быстрее или глубже вдох, тем выше сахар в крови. Имеются тонкости и в технике самой ходьбы, например, как правильно ставить стопу. В общем, чтоб заниматься скандинавской ходьбой, недостаточно обзавестись парой палок. Впрочем, тут тоже всё не так просто. Освоение скандинавской ходьбы должно начинаться с равнинных маршрутов. Нагрузки надо дозировать, наращивая постепенно. Бывает, человек прочитал, что кто-то в преклонном возрасте легко занимается этой ходьбой, но тот может быть в прошлом спортсмен. В основном же люди сейчас ведут малоподвижный образ жизни, и сразу их на тропу запускать нельзя.

В целом нордическая ходьба очень полезна для здоровья и ее рекомендуют даже беременным. Однако даже такая положительная активность имеет ряд противопоказаний.

Часто бывают такие случаи, когда человеку противопоказаны групповые занятия, однако предписаны индивидуальные, под контролем инструктора.

Инструкторы по скандинавской ходьбе советуют придерживаться стандартного режима тренировок: не менее 2-3 раз в неделю с продолжительностью прогулки 30 минут и больше.
Новички могут начинать с 15-минутных прогулок, через 3-4 дня. Темп наращивания частоты и продолжительности тренировок зависит от исходного состояния организма. Ни в коем случае не следует доводить себя до изнеможения. Первое правило скандинавской оздоровительной ходьбы – каждое занятие начинают с разминки. Ознакомившись с техникой скандинавской ходьбы и, сделав разминку, можно начинать первую прогулку. Что касается способов дыхания во время скандинавской ходьбы, то здесь нет четких правил и ограничений. Начинать дышать при ходьбе советуют как обычно, то есть через нос. Но скандинавская ходьба - достаточно энергоемкий вид спорта, поэтому очень скоро вам придется начать дышать через рот. Это вполне приемлемо. Инструкторы по скандинавской ходьбе советуют по возможности придерживаться ритма дыхания с соотношением вдоха и выдоха 1:2, то есть делать вдох через два шага, а выдох – еще через четыре. Завершив прогулку, следует сделать несколько глубоких выдохов и обычные упражнения, помогающие растянуть мышцы спины, бедер и икр. Упражнения на релаксацию выполняются в замедленном темпе, и не должны быть слишком длительными.

После возвращения с урока скандинавской ходьбы очень полезно сходить в баню. Если такой возможности нет, то вполне подойдет теплая расслабляющая ванна. Необходимо хорошо прогреть мышцы, чтобы они не болели после первых тренировок.

Как правильно ходить для получения максимального эффекта

Рекомендуется ходить всей семьей или найти себе компаньона для занятий – это мотивирует и повышает как эффективность, так и общий настрой. Принимать пищу желательно за час-полтора до занятия.

  • Ходить лучше в быстром темпе с переходом на бег. Прогулка должна быть комфортной и не сопровождаться учащенным дыханием, одышкой, болями в области живота.
  • Увеличивать нагрузки нужно только постепенно.
  • Во время ходьбы не стоит опускать голову вниз, нужно расслабить плечи и свободно их опустить, при ровной осанке. Стоит думать только о хорошем и больше улыбаться.
  • Совершать прогулки следует только в экологически чистых местах, с обилием растительности и отсутствием транспорта. Оптимальным вариантом является холмистая дорожка сквера или парка.
  • Продолжительность занятия должна составлять более 40 минут. Максимальное время тренировки зависит от индивидуальных физических способностей, но не должно превышать час-полтора.
  • Во время прогулки воду нужно пить небольшими глотками и только чистую.
  • После прогулки нужно сделать несколько неспешных упражнений на растяжку или просто сделать глубокие вдохи. 

Типичные ошибки

Скандинавская ходьба с помощью палок не каждому дастся легко, некоторые при этом не заметят абсолютно никаких положительных изменений. Такие ситуации чаще всего связаны с некоторыми ошибками в процессе:

  • использование неудобной обуви;
  • использование силы кисти во время отталкивания, а не силы локтя;
  • поворот корпуса при подъеме руки для осуществления отталкивания;
  • неправильное удержание палок;
  • использование инвентаря из других видов спорта или самодельных палок.

Nordic Walking – приятный и доступный для каждого вид спорта, который положительно сказывается на настроении, внешности и здоровье.

СКАНДИНАВСКА ХОДЬБА

ПОЛЬЗА

 

 

Что нужно знать о туберкулёзе

Всемирный день борьбы с туберкулезом отмечается 24 марта потому, что 24 марта 1882 года немецкий микробиолог Роберт Кох объявил о том, что сумел выделить бактерию, вызывающую туберкулез – опасную инфекцию, которая в то время была одной из главных причин смертности и считалась практически неизлечимой. Спустя 100 лет Всемирная организация здравоохранения объявила день 24 марта Всемирным днем борьбы с туберкулезом. В этот день во всем мире проводятся акции, целью которых является привлечение внимания общественности к проблеме глобальной эпидемии туберкулеза.
        В нашей стране символом борьбы с туберкулезом уже более 100 лет является белая ромашка. В 1911 году «День белой ромашки» был проведен впервые: участники акции изготавливали и продавали искусственные ромашки для сбора пожертвований в фонд борьбы с туберкулезом, расклеивали плакаты и раздавали прохожим листки с информацией о туберкулезе и его профилактике. В отличие от многих других инфекций туберкулез не проявляется сразу, и это многократно повышает число заразившихся. Один больной за год заражает от 10 до 100 контактирующих с ним людей. 

Первые признаки туберкулеза: быстрая утомляемость и появление общей слабости; снижение или отсутствие аппетита, потеря веса; повышенная потливость, особенно по утрам и в основном верхней части туловища; появление одышки при небольших физических нагрузках; незначительное повышение температуры тела; кашель или покашливание с выделением мокроты, возможно с кровью; лихорадочный блеск в глазах. 

Кашель при туберкулезе является длительным, поэтому присутствие кашля более 3-х недель должно насторожить и стать причиной обращения к врачу.        Развитию туберкулеза способствуют факторы, ослабляющие защитные силы организма: переутомление, неполноценное питание, а также хронические болезни - в первую очередь заболевания легких, сахарный диабет, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, длительное курение и злоупотребление алкоголем. Напоминаем гражданам, что узнать, здоровы вы или больны данной инфекцией, вы можете, пройдя флюорографию не реже 1 раза в 2 года. Декретированные лица должны проходить данное обследование 1 раз в год. Для обследования детского населения используется постановка пробы Манту 1 раз в год.  Чтобы уберечь себя от заражения туберкулезом необходимо отказаться от вредных привычек (алкоголь, курение, наркомания), которые снижают сопротивляемость организма, следить за чистотой и порядком в жилых и производственных помещениях, как можно чаще проветривать их, соблюдать режим питания, не покупать мясо и молоко на стихийных рынках, закаливать свой организм, заниматься физкультурой и спортом. Родителям настоятельно рекомендуется не отказываться от проведения детям профилактических прививок против туберкулеза, которые начинаются уже в роддоме. Повторная прививка проводится в возрасте 7 и 14 лет по результатам пробы Манту. Это дает возможность своевременно защитить детей раннего возраста, у которых еще слабо развит иммунитет, и подростков в период полового созревания от заболевания туберкулезом. 
Борьба с туберкулезом будет только тогда успешной, когда мы все вместе станем соблюдать правила борьбы с этой коварной инфекцией и требовать выполнения их от окружающих. 

 

 

 

 

 

8 марта 2018 Всемирный День почки

В 2018 году Всемирный День почки проводиться под девизом «Почки и женское здоровье». В этом году Всемирный День почки совпадает с празднованием Международного Женского Дня, что дает возможность лишний раз задуматься о значении женского здоровья и, в особенности, здоровья почек у женщин. Риск развития хронической болезни почек (ХБП) у женщин по меньшей мере так же высок, как и у мужчин, если не выше. Согласно некоторым исследованиям, ХБП даже более распространена у женщин (14%) по сравнению с мужчинами (12%). Инфекционные поражения почек (как и большинство инфекций мочевых путей) чаще встречаются у женщин, и их риск значительно возрастает во время беременности. Риск неблагоприятных исходов велик как для матери, страдающей ХБП, так и для ребенка. Вместе с этим следует помнить, что распространенность таких основных поведенческих факторов риска заболеваний почек, как нерациональное питание, избыточная масса тела и низкая физическая активность, примерно одинакова среди женщин и мужчин.

Факторы риска ХБП включают:

§ сахарный диабет;

§ артериальную гипертонию;

§ другие сердечно-сосудистые заболевания (ИБС, хроническая сердечная недостаточность, поражение периферических артерий и сосудов головного мозга);

§ обструктивные заболевания мочевых путей (камни, аномалии мочевых путей, заболевания простаты, нейрогенный мочевой пузырь);

§ аутоиммунные и инфекционные системные заболевания (системная красная волчанка, васкулиты, ревматоидный артрит, подострый инфекционный эндокардит, HBV-, HCV-, ВИЧ-инфекция);

§ болезни нервной системы и суставов, требующие регулярного приема анальгетиков и нестероидных противовоспалительных препаратов (не менее 1 дозы в неделю или 4 доз в месяц);

§ случаи терминальной почечной недостаточности или наследственные заболевания почек в семейном анамнезе.

Гиперлипидемия, ожирение, возраст старше 50 лет, курение, пагубное потребление алкоголя являются признанными факторами риска развития ХБП. Для населения, входящего в группы риска развития заболеваний почек, разработаны методы нефропротективной терапии, раннее начало которой является крайне важным, а также рекомендуются простые и эффективные меры, направленные на изменение образа жизни:

§ Отказ от курения;

§ Ограничение потребления соли <5 г/сутки и белка до 0,6-0,8 г/кг;

§ Строгий контроль АД (<130/80 мм рт. ст.);

§ Максимально раннее назначение ингибиторов АПФ и/или блокаторов ангиотензиновых рецепторов;

§ Коррекция анемии;

§ Коррекция нарушений фосфорно-кальциевого обмена.

 

 

 

 

   

Как избавиться от зимней хандры


Большинство людей считает зиму, невзирая на обилие веселых праздников, одним из самых грустных и апатичных времен года. Тому есть множество причин: начиная от острой нехватки солнечного света и витаминов «с грядки» и заканчивая частой непогодой в виде метели-слякоти, морозов. Жизненный тонус, как и температура воздуха, частенько стремится к нулю, бодрость духа отсутствует. Упадок сил и постоянное чувство усталости, даже тогда, когда не наблюдается особого перенапряжения, рассеянность и сонливость без причины, желание есть побольше сладкого и мучного, настроение- «качели» и частая раздражительность, хандра и тоска – все это основные черты так называемой зимней депрессии, которую в западных странах называют несколько иначе и мягче: сезонное эмоциональное расстройство.
Если началась хандра, необходимо принять все меры, чтобы она покинула вас. Для чего нужны лишние проблемы? Но возможно ли что-то сделать, бороться самостоятельно, и как избавиться от зимней хандры, не прибегая к помощи специалиста? Сделать это желательно в несколько этапов.
1. Высыпайтесь и придерживайтесь режима дня
Постарайтесь спать ежедневно по 8 часов, при этом вставайте и ложитесь в одно и то же время. Режим дня поможет вам быть более энергичным и легче справляться с делами. Нарушения режима не просто выбивают из колеи: они усугубляют депрессию. Дело в том, что затянувшиеся отходы ко сну и поздние подъемы повышают уровень мелатонина, который связан с депрессивными состояниями.
2.Движение и физическая активность, психологический комфорт.
Будьте физически активны, постоянно двигайтесь - даже если ничего не хочется («через себя!»). Движение и упражнения способствуют выработке серотонина, который в свою очередь способен поднять наше настроение. Особенно рекомендуются физические упражнения на свежем воздухе – такая активность наносит двойной удар по зимней депрессии. Не обязательно ходить в спортзал, тем более что аэробные нагрузки на улице (даже под пасмурным небом) вдвое эффективнее, чем тренировки в закрытых помещениях. Быстрая ходьба, бег, лыжи, катание на санях и даже игра в снежки, даже регулярная часовая прогулка — все это поможет вам справиться с зимней хандрой.  
Комфортное эмоциональное состояние, безусловно, важно для борьбы с зимней депрессией - меняйте обстановку, посещайте общественные места и интересные культурные мероприятия. Встречи с друзьями и родственниками, захватывающее увлечение, новые знакомства помогут пережить темный и холодный период с наименьшими потерями. Расслабляющая и согревающая ванна с травами и эфирными маслами перед сном поможет "смыть тяжелый день" и снять стресс. Окружите себя любимыми яркими цветами в быту и одежде - такая цветотерапия является для многих важным фактором хорошего настроения в серый зимний день.

3. Освободитесь от «сладкой» зависимости
Если вы склонны к депрессивным состояниям, особенно в зимнее время, вам стоит избавиться от привычки есть сладкое. Обострение этой зависимости в зимнее время объяснимо: сладкие продукты и напитки помогают повысить уровень энергии. Однако этот прилив энергии оказывается кратковременным — и вы снова чувствуете упадок сил. Пополнить запасы энергии можно другими способами: есть сложные углеводы (например, крупы) и здоровые простые углеводы (овощи и фрукты). А перекусывайте не печеньями или сладкими батончиками, а свежими овощами, орехами, семечками. Так вы не наберете лишних килограммов, которые усугубят вашу зимнюю депрессию.
4. Ешьте больше продуктов, богатых омега-3
Ученые видят связь между дефицитом жирных кислот омега-3 и депрессией, особенно сезонными аффективными расстройствами. Объясняется это тем, что омега-3 поддерживает правильный уровень дофамина и серотонина — нейромедиаторов, необходимых для борьбы с депрессией. Низкий уровень серотонина отвечает за депрессивные состояния, агрессию и суицидальные настроения. А дофамин вырабатывается в мозге в ответ на приятные ощущения, например, еду или секс. Его эффект схож с эффектом адреналина: он помогает блокировать различные виды боли. Наш организм сам не может вырабатывать омега-3, поэтому нам необходимо получать их из пищи. Жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось, сардины, анчоусы) является лучшим источником этих жирных кислот, потому что содержит наиболее «мощные» ее формы: эйкозапентаеновую (EPA) и докозагексаеновую кислоты (DHA). Льняное, конопляное масло и масло грецкого ореха богаты другой формой омега-3 — альфа-линоленовой кислотой (ALA).
5. Ешьте продукты, богатые фолиевой кислотой
Фолиевая кислота поднимает наше настроение. Ученые предполагают, что организм может использовать ее для выработки серотонина, дефицит которого, как уже говорилось, связан с депрессиями. Источниками фолиевой кислоты являются зелень, овсянка, семена подсолнечника, апельсины, чечевица, стручковая фасоль и соя.
6. Порадуйте себя темным шоколадом
Как показывают исследования, благодаря темному шоколаду (минимум 70% какао) в нашем организме начинает активнее вырабатываться фенилаланин, который в свою очередь способствует производству дофамина в головном мозге. Держите под рукой плитку самого темного шоколада и съешьте пару кусочков — как таблетку от плохого настроения.
Излюбленная фраза всех психологов – если нет возможности изменить ситуацию, надо менять отношение к ней. В нашем случае – это идеальная иллюстрация того, как нужно воспринимать сезонные изменения. Не стоит расстраиваться, что холода сковали землю и не дают полноценно насладиться жизнью.  Поймите, мы имеем дело с временным явлением. Пройдет немного времени, и травка зазеленеет, и птички запоют. 

 

 

 

 

4 февраля 2018 года Всемирный День борьбы против рака

Ежегодно, начиная с 2005 года, в мире отмечается Всемирный День борьбы против рака. Всемирный день борьбы против рака проводится под девизом: «Мы можем. Я могу», призывая осмыслить то, что может сделать каждый в борьбе против этой болезни и какой вклад внести в кампанию против рака. При этом, основное внимание уделяется следующим задачам: выбор здорового образа жизни, ранняя диагностика, качество жизни, лечение для всех. 

 

 

 

1 декабря - Всемирный день борьбы со СПИДом 

На сегодняшний день такое заболевание, как СПИД, известно в каждом уголке земного шара. Его справедливо называют крупномасштабной эпидемией. День борьбы со СПИДом — 1 декабря В 1987 году было озвучено официальное заявление Всемирной организации здравоохранения, в котором сообщалось, что возбудителем такого страшного заболевания, как СПИД, является вирус, вызывающий нехватку иммунитета у человека.
Эта дата ежегодно призывает всю мировую общественность не просто помнить об этой пока что неизлечимой болезни, но и быть терпимыми к тем, кто уже является переносчиком этого заболевания. И, главное, что должен для себя понять каждый из живущих на планете — следует понимать, что профилактика очень важна в борьбе за здоровье. 

 

 

 


 

Болеть не нравится никому. Каждому человеку хочется оставаться здоровым, и никогда не сталкиваться с врачами и аптеками. Но, как показывает практика, большинство людей систематически болеет разными заболеваниями, развития которых вполне можно было бы избежать. Современные люди владеют информацией о необходимости здорового образа жизни. Но при этом мало кто применяет эти знания на практике. Мы ведем малоподвижный образ жизни, питаемся большими объемами пищи и имеем совсем немного свободного времени. При этом общая скорость жизни на порядок увеличилась, что привело к возрастанию количества стрессовых факторов. Все эти особенности жизни современного человека приводят к росту заболеваемости. Правильная организация образа жизни помогает предупредить большую часть недугов и оздоровить организм в целом.

Основной задачей организации странички на сайте является информация о профилактике заболеваний – комплексе мероприятий предупредительно-оздоровительного характера. направленных на пропаганду здорового образа жизни, о факторах, способствующих укреплению здоровья. Также вы узнаете о способах профилактики заболеваний.

Профилактика здоровья - это то, чем должен заниматься каждый, кто хочет быть здоровым.

Здоровье человека зависит от самого человека!

Что такое хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)? 

БЕЗ ТЯЖЕЛЫХ ПОСЛЕДСТВИЙ! 

Беречь свое зрение должен каждый 

Профилактика инсульта 

ОРВИ: профилактика заболевания 

Профилактика гриппа 

Профилактика остеопароза 

Диабет. Профилактика